Apakah Naik Turun Tangga Bisa Membesarkan Bokong

Sesungguhnya, kita tidak perlu mengeluarkan modal yang besar untuk olah tubuh. Selain lari dan jalan tungkai, naik-ambruk tangga merupakan latihan jasmani percuma yang bisa dia coba.

Kita lain perlu modal segala apa-segala, pas siapkan pakaian dan sepatu yang nyaman. Intip khasiat naik-turun tangga bagi kesehatan di sini!

1. Meningkatkan kebugaran jantung

7 Keuntungan Latihan Naik Turun Tangga bagi Kesehatan
perxels.com/Puwadon Sang-ngern

Berdasarkan investigasi yang diterbitkan di jurnal
Preventive Medicine
tahun 2000, panjat roboh panjang boleh meningkatkan kadar
high-density lipoprotein
(HDL) alias kolesterol baik dalam bakat. Selain itu, bisa meningkatkan sirkulasi pembawaan dalam tubuh.

Melansir bersumber
Mayo Clinic, kadar kolesterol HDL yang tinggi dikaitkan dengan risiko penyakit jantung yang lebih rendah. Baik untuk laki-laki atau perempuan, kadar HDL yang baik yakni 60 mg/dL ataupun bertambah.

Oleh karena itu, pengkhususan tersebut merekomendasikan jungkat-jungkit janjang lakukan meningkatkan kesehatan kardiovaskular dan mencegah penyakit jantung.
Let’s do it!

2. Untuk membangun ketahanan

7 Keuntungan Latihan Naik Turun Tangga bagi Kesehatan
unsplash.com/Bruno Nascimento

Mengacu plong riset yang dipublikasikan di
Scandinavian Journal of Medicine and Science in Sports tahun 2014, naik tinggi bisa meningkatkan kinerja neuromuskuler dan kardiorespirasi n domestik tubuh.

Selain itu, naik tangga bisa meningkatkan daya tahan (endurance), keseimbangan, dan gaya berjalan. Tak hanya berkontribusi pada kebugaran, latihan ini bisa mengurangi risiko terjatuh serta meminimalkan ketegangan saat beraktivitas.

4. Meningkatkan kekuatan urat

7 Keuntungan Latihan Naik Turun Tangga bagi Kesehatan
pixabay.com/Wokandapix

Karena kita mengangkat seluruh tubuh ke atas, latihan ini bisa meningkatkan kekuatan urat kaki, paha, dan pantat, serta menyaringkan otot perut. Selain itu, agregat otot tubuh bagian bawah lagi dibentuk, mengutip bersumber
Firstpost.

Keadaan yang sama juga dijelaskan di laman
Axis Active. Jongkat-jangkit tangga melibatkan setiap otot utama di tubuh bagian sumber akar, seperti
glutes,
hamstring,
quadriceps,
abs, dan
calves. Seandainya dilakukan rutin, area tersebut dapat kencang!


Baca Juga: 7 Cedera Minimum Mahajana pada Latihan jasmani Bulu Tangkis, Cek di Sini!

5. Baik buat kesegaran mental

7 Keuntungan Latihan Naik Turun Tangga bagi Kesehatan
pexels.com/Andrea Piacquadio

Semua latihan tubuh membantu fisik melepaskan bertambah banyak endorfin, lain terkecuali mendaki-turun jenjang. Melansir berpunca
WebMD, endorfin menembakkan perasaan positif, mengedit suasana lever, dan mengurangi persepsi rasa guncangan.

Apabila ditunjang dengan teoretis bersantap segar dan tidur cukup, maka bisa berhasil positif puas kesehatan mental. Mengutip bermula
Firstpost, ini bisa meningkatkan kepercayaan diri dan pamor serta membuat kita merasa lebih baik.

6. Meningkatkan VO2 max

7 Keuntungan Latihan Naik Turun Tangga bagi Kesehatan
Pexels/Kelvin Valerio

Berdasarkan penekanan yang diterbitkan di
British Journal of Sports Medicine, 15 nona secara arbitrer ditugaskan untuk menaiki tangga. Mereka diminta cak bagi menaiki tataran satu barangkali sehari di ahad ke-1, suntuk meningkat jadi lima kali sehari di minggu ke-7 dan ke-8.

Cak bimbingan ini dilakukan lima hari per minggu dengan kecepatan 90 langkah per menit. Setiap sesi naik tinggi membutuhkan waktu 2 menit. Semua ini untuk mempelajari efek 8 minggu naik tataran pada VO2 max.

Kesannya, dara yang naik tinggi menunjukkan peningkatan VO2 max sebanyak 17,1 persen. VO2 max sendiri adalah jumlah oksigen maksimum yang dimanfaatkan tubuh sepanjang berolahraga. Melansir
RunnersConnect, bani adam dengan VO2 max yang sehat dikaitkan dengan pertambahan kehidupan serta penurunan risiko penyakit jantung, stroke, glikosuria, dan kanker.

Baca :   Cara Merawat Bunga Oxalis Triangularis

7. Yakni gerak badan berbuah tekor dan lega hati bagi lutut

7 Keuntungan Latihan Naik Turun Tangga bagi Kesehatan
unsplash.com/Jake Hills

Sebagian orang mungkin menanya-tanya, apakah tenang dan tenteram latihan jasmani naik runtuh panjang bagi dengkul? Faktanya, ini terdaftar aktivitas berakibat rendah (low impact activity) dan tenang dan tenteram bagi lutut.

Dengan gubahan, asal menggunakan teknik yang bermoral dan tidak memiliki masalah lutut sebelumnya. Misalnya, radang sendi dengkul (knee arthritis).

Ada mandu nan boleh dilakukan oleh pengidap radang sendi dengkul semoga bisa naik-turun tangga dengan nyaman. Seperti memperapat urat tungkai, hindari duduk terlalu lama, dan menuruni tangga dengan mundur,
Summit Orthopedics
memberikan saran di situs resminya.

Nah, itulah sederet kebaikan kursus naik-merosot tangga bagi kesegaran. Yuk, segera dicoba!


Baca Kembali: 7 Olahraga Paling Efektif bikin Mengecilkan Lemak Pukang, Coba Masa ini!

Apakah Naik Turun Tangga Bisa Membesarkan Bokong

Source: https://www.idntimes.com/health/fitness/nena-zakiah-1/manfaat-naik-turun-tangga-bagi-kesehatan

Check Also

Potongan Perbulan Bri Simpedes

Potongan Perbulan Bri Simpedes JAKARTA, KOMPAS.com – Bagi Dia nan bermaksud mengungkapkan tabungan BRI, utama …